レコーディングダイエットをやってみる
みなさんこんばん、ちょっともてたいアラフォーパパです。
先日健康診断が会社でありました。
健康診断があるのは、かなり前から告知されるので、その日までに何とか
-5㎏ダイエットをしようと食事制限や、3日間のプチ断食(いわゆるファスティング)を行いましたが、結果は、+1㎏で、お腹周りは、メタボ直前83.5( ノД`)シクシク…
結果、痩せるどころか、体重が増えてしまう結果になりました。
痩せる気ないやんか!(笑)
なぜ、痩せようと色々したのに、結局体重が増えたのか・・・
それは、毎日、米の量を減らしたり、コーヒーの量を減らしたり、お菓子を減らしたり、痩せようといろいろ、減らす努力はしたものの、毎日どれだけ、摂取して、
どれだけカロリーを消費するかを把握できていなかったからと思います。
毎日食べるカロリーを計算し、摂取するカロリーを計算する。
単純なことで、摂取カロリーが、消費カロリーより上回ったら太る、
消費カロリーが、上回れば痩せるです。
成人男性が、普通に生活をしていると、消費するカロリーは約2,000Kカロリーと
言われているので、摂取カロリーを、この数値以内に抑えると、痩せていく
計算だと思います。
体重1㎏を減らすには、約7,200Kカロリーが必要と言われているので、例えば、
一日摂取カロリーを1,500Kカロリーに抑えて、消費カロリー2,000Kカロリーと
ジョギング30分(約240Kカロリー)を加えると、2,240Kカロリー。
結果 一日740カロリー消費で、約10日に1㎏減量、1ヶ月で約3㎏の減量になります。
この計算を確実に実行していくのがレコーディングダイエットです。
レコーディングダイエットは、当時116㎏もあった岡田さんという方が、
毎日の摂取カロリー、消費カロリーを細かく、記載する(レコーディング)して、
消費カロリーが上回る食生活、運動を行う事で、体重を落としたというもので、
結果116㎏から50㎏の減量に成功したようです。すごい!
海外などでは特に太っている人は、自己管理が出来ないとみなされ、
低い評価を受けると聞いたことがありますが、まさに、自分の体重を管理して、
痩せる。仕事にも通じる気がしますね。
このダイエット方法、自分でどれだけ食べて、どれだけ消費したかを把握する事と
もう一つ、別に目的があり、
常に記録を行う事で、痩せる事に対して、意識をする事で、
より痩せようと思うようになる、いわゆる意識改革の部分が強いようです。
例えば毎朝、体重計に乗る人はいても、その数字を記録して、見返す人は少ないと
思います。記録を取ることで、現状がわかり、特に体重が減り出したら、
その記録を見ているだけで、自信がつきます。
レコーディングダイエットも何を食べたら、摂取カロリーが上回った、じゃあ、メニューを変えよう等、記録を取ることで、対策を立てる事が出来、モチベーションの
維持にも繋がるんですね。
しかし!!
僕も、このレコーディングダイエットをやりましたが、結果続きませんでした。( ノД`)シクシク…
そこで、このブログで、
レコーディングダイエットを続けて、10月末までに、-5㎏痩せることを宣言します!
(只今7.14㎏)
結局、これも宣言することでの、モチベーションアップと、意識改革なんですね!
なんでもやる気があって、それを実行し、さらに継続(ここ大事)すれば
必ず結果がついてくると信じて、頑張ります!
約10日間だけ、続いたレコーディングダイエット。。
再スタートします(笑)