手作り0円ダンベル!片付けも出来て一石二鳥
皆さんこんにちは。ちょっとモテたいアラフォーパパです。
腰を強打して、暫く、腹筋ローラーが出来なくなりました。(´;ω;`)ウゥゥ
先日、フットサルの試合に助っ人で呼ばれた僕。
久しぶりの試合に調子に乗ってしまい、なぜかフットサルの狭いコートで、
まさかのオーバーヘッドキック。
こんなやつ。。
なぜ、あんな場面でオーバーヘッドキックをしたのか聞かれましたが、
返事は 「そこに(頭上に)ボールがあったから・・・」
ボールはヒョロヒョロ、ゴールキーパーの腕の中に「パスン。。。。」
そして、
ドスン!!!!!
ぎゃああああああ!!!
着地の際に受け身が出来ず、腰から落下で強打。息が出来ない位痛くて、
病院に行くと、骨には異常がなかったのですが、打撲による炎症で、
暫く腰に負荷がかかる運動は避けておこうという判断をしました。
実際、靴下を履くのもままならず、電車で座っていてもいきなり電気が走ったような
激痛がおこり、まあまあ大変です( ノД`)シクシク…
ただでさえ、やり方を間違えると腰に負荷のかかる腹筋ローラー。
腰が完治するまでは暫く止めておこうと思います。
しかし、ようやく毎日少しでも筋トレをすることに慣れてきたころなので、ここでまた
筋トレを止めると、何もしない日に慣れてしまい、まただらけた生活に戻るのは避けたいと思い、何とか腰に負荷がかからず投資を抑えて(あくまで腹筋ローラーで筋トレを続けようと思います。腰が痛い間だけ別メニューを考えました)筋トレを持続する方法が無いか、考えた結果がこれです!
カバンダンベル!!
これを使いこんなんしてます。
こんな感じです。これはチューブを使ったチューブサイドレイズですが。(^^♪
立ってやると、腰が痛いので、座ってやることにしました。
一個のカバンの中に、8㎏の本が入ってます。
8㎏~10㎏のダンベルを買うと、だいたい2個で¥4,000円位です。
しかも腰が痛い僕は、背の低いダンベルを床から持ち上げるのも困難です。
カバンだと、持ち手をヒョイっと掴むと、筋トレが開始できるので、とっても楽です。
カバンサイドレイズのいいところ(腰が痛い人向け)
①費用がゼロ
②本が片付く
③腰が痛い人は持ち上げるのが楽(カバンは高さがある為)
④重量調整が楽ちん(物足りなくなったら、雑誌をカバンに入れて足していく)
サイドレイズやり方
1. 両手それぞれにカバンを持ち、肩幅に立ちます。※僕の場合は腰痛の為座ったまま。
2. 両腕を横に持ち上げます。できるだけゆっくり上げて、肩の高さまできたら2秒間ストップ。
3. ゆっくりと腕を下ろします。腕をおろしきらず、肩に負荷が乗った位置で止めましょう。
4. 上記の動作を繰り返します。15回×3セット
ここが鍛えられます!
三角筋!!肩と腕が繋がっているところですね。
ここが鍛えられると・・
・逆三角形も夢じゃない!
・肩幅が広くなりスーツが似合う。
・同じく何の変哲もない無地Tシャツが似合う→服代がかからない。
皆さん、とことん投資は抑えてかっこいい身体を手に入れたいですね!!